Antes de fazer qualquer tipo de exercícios é necessário e essencial preparar o seu corpo. Lembrando que fazer exercícios diariamente ajuda a queimar calorias, melhora o humor e aumentar a disposição.
1° Comece pelo pescoço. Segure a cabeça com mão sobre a orelha e puxe-a com direção ao ombro. Alongue dos dois lados.
2° Para coluna, entrelace as mãos e erga-as acima da cabeça, esticando ao máximo e mantendo a plantas dos pés ao chão. Procure olhar acima, se quiser, incline uma vez da cada lado, sempre com corpo esticado.
3° Com as pernas esticadas, dobre o corpo tentado encostar as mãos nas pontas dos pés.
4° Em frente a uma parede (pode usar um apoio como uma cadeira ou mesa), erga umas pernas, esticando-a ao máximo e mantendo-a máximo e mantendo-a no apoio, sem dobrar.
5° Usando um apoio para manter o equilíbrio, segure um dos pés puxando-o para trás até sentir que encostou nas nádegas. Faça um de cada vez, mantendo a outra perna e a coluna esticada e alinhada.
6° Panturrilha (parte de trás da perna). Coloque uma perna á frente e a outra para trás, totalmente esticada. Procure manter a coluna com a perna esticada. Faça uma de cada vez.
