1) Tempo: dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades, marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho;
2) Hábito: nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido;
3) Mantenha o novo comportamento: siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia –faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário, o risco de abandonar a rotina aumenta consideravelmente. Depois que o hábito estiver estabelecido, permita-se ter um pouco mais de flexibilidade na agenda;
4) Durma mais cedo e aproveite mais a noite de sono: consequentemente, você conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite;
5) Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia que devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico;
6) Planejamento: incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade;
7) Não deixe de ir à academia (mesmo com preguiça!): quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito;
8) Com alguma frequência, altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios, e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um novo estímulo, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras;
9) Experimente o Cross Training, uma combinação do treinamento aeróbico e força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira;
10) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro. Faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;
11) Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio;
12) Acorde mais cedo: o sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício;
13) Mantenha uma alimentação saudável: tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta;
14) A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido;
15) Pense positivo: esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades! Tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.
*Por Eduardo Netto, diretor-técnico Bodytech Company
